Beneficios del yoga en tiempos de crisis - Benefits of Yoga in times of crisis

6 April to 13 April 2024
A retreat with Mariela Cruz

Please note that Spanish is the main language of this retreat, however english translation will be provided!

Beneficios del Yoga en tiempos de crisis

El yoga es una disciplina espiritual nacida en India hace muchos miles de años para aprender a controlar nuestras emociones y usar nuestra mente de manera clara y con propósito. La mente puede ser nuestra peor enemiga si no la sabemos usar: puede llevarnos a extremos de sufrimiento cuando caemos en la ignorancia, el apego y el miedo.

La calidad de nuestra vida depende de las acciones que tomamos y la acción correcta puede hacer la diferencia entre una vida caótica o una vida llena de paz y serenidad.

El yoga es un método para calmar la mente. Se usa la respiración, los asanas y la meditación a diario y la disciplina le da estructura a nuestra vida. Nos permite enfrentar las decisiones vitales con una mente ecuánime y mayor destreza. Nos salva de la ansiedad y nos da fuerza y energía para enfrentar los retos de la vida y salir adelante.

Benefits of Yoga in times of crisis

Yoga is a spiritual discipline born in India many thousands of years ago. Yoga can help us learn how to master our emotions and use our minds clearly and purposefully. The mind can be our best friend or worst enemy if we don't know how to use it.

It can take us to extremes of suffering when we are ignorant of our true nature.

The quality of our lives depends on the actions we take. Correct action can make the difference between a chaotic or peaceful life entirely in serenity. Yoga is a method to calm the mind. In Ashtanga, we use the breath, the vinyasa and the drishti to build a spiritual discipline that gives structure to our life. It helps us face vital decisions with a balanced approach and more skill. It saves us from anxiety and fear and grants us inner strength, vitality and energy to keep going.

Horario de la Semana

8 am Práctica
Domingo: Led Primary Series.
Lunes a viernes: Mysore.
16.00 to 18.00 Talleres de Alineación y Filosofía

Domingo: "El Dilema de Arjuna"- Las 8 ramas del Ashtanga Yoga.
Arjuna, el héroe del Bhagavad Gita, está en una profunda crisis.  Aturdido por el miedo, se siente impotente para cumplir con su Dharma.  Krishna, su cochero, amigo y Maestro, le ayuda a comprender el propósito de su vida.  El camino del yoga no es sólo asana, aunque el asana es necesario.  Es el regreso a nuestro coraje, fuerza interior, determinación, humildad y capacidad de tomar acción.

Lunes: "Viveka: Discernimiento" - Respiración, Bandhas y Drishti.
Preparar los sentidos y aprender a manejar nuestros pensamientos y emociones requiere concentración, presencia y la habilidad de escuchar.  El método del Ashtanga se basa en el Tristana, la tríada de respiración, bhandas y drishti.  La experiencia sutil de la práctica se ilumina con lo invisible, al igual que nuestro potencial se nutre con la Sadhana.

Miércoles: "La oportunidad de la crisis”. - Cultivando las Inversiones.
Podemos abrazar el cambio y crecer incluso cuando nuestro mundo cambia.  Las inversiones son una divertida forma de experimentar lo desconocido.  En este taller, serás introducid@ poco a poco a la magia de invertir el cuerpo según el método del Ashtnaga yoga y disfrutar estar al revés.

Jueves: "El corazón del Guerrero."- Técnica de los arcos hacia atrás.
Hay técnicas para entrar profundo en nuestro corazón sin dolor ni miedo.  Hay un sendero para abrirnos a la Vida por completo sin remordimientos y abrazar nuestro Dharma con confianza.  Este taller se enfoca en las bases para sostener una conexión de por vida con tu corazón.

Retreat schedule

8 am Morning Practice.
Sunday: Led Primary Series All Levels.
Monday to Friday: Mysore class.

16.00 to 18.00 - Workshops Sunday, Monday, Wednesday, Thursday
Basic Alignment and Philosophy of the Bhagavad Gita. 

Sunday: "Arjun's Dilemma- The 8 Limbs of Ashtanga Yoga."

Arjun, the hero of our story, is in a deep crisis. He is obscured by fear, and his charioteer, Krishna, helps him understand the purpose of his Life. The path of Yoga is not only about asana, but asana is needed. It is the way back to our courage, inner strength, determination, humility, and ability to act.

Monday: "Viveka: Discernment- Breath, Bandhas and Drishti."
Preparing the senses and learning to manage our thoughts and emotions requires concentration, presence, and the ability to listen. The Ashtanga method is based on Tristana, the triad of breath, bandhas and drishti. The subtle experience of practice is enhanced by the invisible, as our full potential is nurtured through Sadhana.

Wednesday: "Crisis as Opportunity- Cultivating Inversions."
We can embrace change and grow when our world gets turned around. Inversions are a fun way of experiencing the unknown. In this workshop, you will slowly be introduced to the magic of inverting the body in the Ashtanga method and relishing being upside down.

Thursday: "The Heart of the Warrior- Back bending with Joy."
There is a technique for diving deep into our hearts without pain or fear. There is a way to open ourselves to Life fully without regret and embrace our Dharma with trust. This workshop will review the basics for a lifelong connection to our hearts.

Tuesday and Friday are free afternoons.

La Maestra

Mariela Cruz
Mariela es madre, abogada y enamorada de su práctica de Ashtanga y de India desde el 2002. Inició su práctica de yoga muy joven, a los 8 años, cuando acompañaba a su madre a sus clases de yoga.

Mariela tiene tres maestrías en Leyes y es Autorizada por Sharath Jois desde el 2007 y en el 2010, una de la primera generación en recibir la Autorización Nivel 2. Sus pasiones incluyen su práctica diaria, el piano clásico que práctica desde pequeña y su amada India, donde vive permanentemente desde hace 7 años.

Fungió como Embajadora de su país de origen, Costa Rica, en India en el 2017 y 2018. Fue la primera mujer embajadora costarricense en ese puesto diplomático.

Estudia regularmente con su Guru Sharathji en Mysore, India, quién la está introduciendo en el estudio de la Cuarta Serie Avanzada. Mariela tuvo su estudio de yoga Namasté en San José, Costa Rica, del 2002 al 2018 y ahora se dedica a enseñar por todo el mundo sobre los beneficios sutiles de la práctica del método.

Para más información sobre Mariela @marielacruzashtangayoga en Instagram.

Your Teacher

Mariela Cruz
Mariela is a mother, lecturer, Ashtanga yoga student, environmental lawyer and regenerative development and wellness consultant.

As a child growing up in San Jose, Costa Rica, Mariela's life was filled with the sounds of Mozart, Beethoven and Chopin. At seven, she began playing and studying piano, and music became integral to her Life. She was surrounded by art, culture, and literature and travelled extensively with her family.

When she was eight years old, a pivotal moment came when she watched her mother practising Yoga for the first time. It was her first taste of India. This connection to sound and her connection to the earth inspired her to become an environmental lawyer and get her MSc. in regenerative development.

By the time Mariela was twenty-five, she was married with two children and later had another two in a difficult marriage, which ended in a painful divorce. After a longing for transformation and truth, Mariela discovered Ashtanga yoga in Costa Rica through a teacher from Ohio. Both the strength and softness in the practice impressed her. She began connecting to the music inside her and calming the mind through breathing and movement.

Mariela sees the Ashtanga practice as music where the body is the instrument, the mind is the musician, and the breath is the tone. Meeting her Guru Sharath Jois in Mysore in 2003 began her serious sadhana.

In 2016, she was offered the Ambassadorship of Costa Rica to India. Her term opened and broadened the dialogue between these two cultures.

In her own words:
"Ashtanga gave me back the vitality and energy I had lost. My teachers taught me the art of calming my mind through my body. I'm grateful to my Guru, Sharath Jois, for his guidance and love. I have lived in India since 2017; it is my true home in this lifetime. As a mother of 7, I know what the challenges of modern women are regarding the delicate balance between personal enquiry, family life and professional pursuits. As women of the 21st century, we are emerging as a source of wisdom, resilience, and inspiration for humankind. Yoga is our medicine."



Detalles prácticos el Centro de Retiros

Actualmente el internet en el retiro no es confiable. Si depende de Internet para trabajar, le pedimos que traiga sus propios datos en su teléfono, al que puede conectar su computadora portátil, si es necesario. Los teléfonos funcionan muy bien. También hay una cafetería a 10 minutos del retiro con buen internet, sin embargo, es una cafetería muy concurrida y no muy adecuada para trabajar.

Finca Naranjas, (anteriormente Cristoforo), nuestro centro de retiros, es un lugar muy simple pero hermoso, construido por un arquitecto llamado Denis Devaris, quien tenía la intención de crear un punto de encuentro para buscadores espirituales. Construidas lentamente durante 30 años utilizando rocas volcánicas de la isla, las habitaciones son únicas con sus propias personalidades distintivas con hermosos detalles y toques personales. Dada la naturaleza de este tipo de edificios, es de esperar que haya imperfecciones en un sistema de plomería que no está a la altura de los estándares modernos. Sin embargo, situada en plena tierra con un jardín maravillosamente exuberante, Finca Naranjas es realmente un oasis en el sur de Tenerife. 

Al empacar para su retiro, asegúrese de agregar ropa más abrigada. De diciembre a marzo las mañanas y las noches pueden ser bastante frías. Las habitaciones no tienen calefacción, pero están equipadas con cómodos edredones y mantas. 

 Las Comidas

La comida que se servirá en el retiro será principalmente vegana y completamente vegetariana, recién preparada todos los días por nuestros maravillosos chefs del retiro. Intentamos en lo posible utilizar productos locales y orgánicos. 

A veces utilizamos huevos o lácteos en la cocina. 

Si tiene alergias/sensibilidades alimentarias, háganoslo saber. Hay opciones sin gluten disponibles. Contamos con una estación de autoservicio de té y café para uso de los huéspedes y tratamos de ofrecer fruta para picar durante el día.

Tienes la opción de disfrutar de tu comida dentro o fuera en el hermoso jardín.

La Práctica

El número máximo de estudiantes es 15.
Las clases de mañana se impartirán con un máximo de 15 alumnos en cada clase.
La práctica se realizará dentro del hermoso jardín en el Shala. Savasana generalmente se lleva al aire libre para hacer espacio en el Shala, especialmente durante los retiros completos y ocasionalmente se llevan a cabo talleres al aire libre por la tarde.
Asegúrate de llevar ropa abrigada para practicar Savasana.

Día de llegada y check out
Las habitaciones están disponibles a partir de las 15:00 horas. El retiro comienza con una reunión de introducción a las 18.00 horas, seguida de una cena a las 18.30 horas. Todos los estudiantes deben intentar llegar a la reunión de introducción. 

La primera práctica es el domingo por la mañana y la última práctica es el viernes por la mañana. El check out es el sábado a las 9h.

Alojamiento
Disponemos de 4 opciones diferentes de alojamiento. La siguiente lista muestra las habitaciones que están disponibles para reservar.

Habitaciones premium
Las habitaciones premium son las más grandes del retiro. Estas habitaciones tienen baños interiores adjuntos.
Compartido: 1250 GBP
Actualmente disponible: Venus, Casa Blanca

Habitación individual: 1550 GBP
Actualmente disponible: Agotado!

Estándar
Las habitaciones estándar son más pequeñas que las premium. Estas habitaciones tienen baños interiores adjuntos.
Compartido: 1050 GBP
Actualmente disponible: 5 Peldaños.

Habitación individual: 1350 GBP
Actualmente disponible: La Granja 2

Presupuesto
Las habitaciones económicas son las más pequeñas del retiro. Algunas de las habitaciones comparten baño, algunas de ellas son baños exteriores. En algunas de las habitaciones puede haber molestias por la carretera.
Compartido: 900 GBP
Actualmente disponible: Pino de Oro

Sencillo: 1200 GBP
Actualmente disponible: Agotado!

Dormitorio (3 personas compartiendo)
El dormitorio es una habitación espaciosa para 3 personas.
Compartido: 780 GBP
Actualmente disponibles:  Agotado

El precio del alojamiento es todo incluido (incluye alojamiento, todas las comidas y yoga). Existe la opción de pagar un depósito del 50% del importe total para asegurar su lugar. El depósito no es reembolsable y el saldo debe pagarse al menos 4 semanas antes de la fecha de inicio.

Tenga en cuenta que tenemos una cantidad limitada de habitaciones individuales para este retiro. Antes de reservar una habitación individual confirma disponibilidad con nosotros en info@yogagoa.com.

Para reservar este retiro, siga el enlace a continuación y complete el formulario para realizar su pago.

Practical details about the retreat center

Currently the internet at the retreat is not reliable. If you are dependent on internet for work, we ask you to bring your own data on your phone, to which you can connect your laptop, if needed. Phones work very well. There is also a cafe 10 minutes from the retreat with good internet, however, it is a busy cafe and not very suitable for work. 

Finca Naranjas, (previously Cristoforo), our retreat centre, is a very simple yet beautiful place, built by an architect named Denis Devaris, who had an intention to create a meeting point for Spiritual seekers. Built slowly over 30 years using volcanic rocks from the island, the rooms are all unique with their own distinct personalities featuring beautiful details and personal touches. Given the nature of these types of buildings, imperfection is to be expected with a plumbing system not quite up to modern standards! However, set right into the land with a wonderfully lush garden, Finca Naranjas, really is an oasis in South Tenerife. When packing for your retreat, make sure you add warmer clothes. From December till March the mornings and evenings can be quite chilly. The rooms are not heated, but are equipped with cozy duvets and blankets.

The meals
The food served at the retreat will be mainly vegan and completely vegetarian, prepared freshly everyday by our wonderful retreat chefs. We try were possible to use local and organic products. We sometimes use eggs or dairy in the kitchen. If you have food allergies/sensitivities, please let us know. Gluten free options are available. We have a self service tea & coffee station for guest use and try to provide fruit for snacking during the day.
You have the option to enjoy your food either inside or outside in the beautiful garden.

The practice
Maximum number of students is 25.
Morning classes will be taught with maximum 16 students in each class.

Practice will take place inside the beautiful wooden garden Shala. Savasana is usually taken outside to make space in the Shala, especially during full retreats and occasionally afternoon workshops will take place outside. Make sure you pack warm practice clothes for Savasana.

Arrival day and check out. 
The rooms are available after 3pm. The retreat starts with an introduction meeting at 6pm, followed by dinner at 6.30pm. All students should aim to arrive for the introduction meeting. The first practice is on Sunday morning and the last practice is on Friday in the morning. The check out is on Saturday at 9am. 

Accommodation
We have 4 different accommodation options. The list below shows the rooms that are available to book. 

Premium rooms
The premium rooms are the largest rooms at the retreat. These rooms have attached indoor bathrooms.
Shared: 1250 GBP
Currently available: Venus, Casa Blanca,

Single:  1550 GBP
Currently available: Sold out!

Standard
The standard rooms are smaller than the premium rooms. These rooms have attached, indoor bathrooms.
Shared: 1050 GBP
Currently available: 5 Peldanos,

Single: 1350 GBP
Currently available: La Granja 2

Budget
The budget rooms are the smallest rooms at the retreat. Some of the rooms share bathrooms, a few of them are outdoors bathrooms. In a few of the rooms there may have disturbance from the road.
Shared: 900 GBP
Currently available: Pino de Oro


Single: 1200 GBP
Currently available: Sold out!

Dormitory (3 people sharing)
The dormitory is a spacious room for 3 people.
Shared: 780 GBP
Currently available: Sold out!

The accommodation price is all-inclusive (includes accommodation, all meals and yoga). There is an option to pay a deposit of 50% of the full amount to secure your place. The deposit is non-refundable and the balance must be paid at least 4 weeks prior to the start date.

Please note that we have a limited amount of single rooms for this retreat. Before booking a single room confirm availability with us on info@yogagoa.com.

To book this retreat, follow the link below and complete the form to make your payment. 

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